Daję przykł. plan dla leszcza Może taki być wg Was? Założenia tr. Czas trwania treningu 45-60 min Przerwa między seriami 60sek 15 min rozgrzewki Pon Klatka -wycisk. szt. na ław. Skośnej 4s -rozpiętki na skośnej 4s -wycisk. szy. na płaskiej 4s Barki -unoszenie sztangielek bokiem 4 s -wyciskanie sztangielek siedząc 3s -unoszenie szt. W opadzie [...]
Wykonuję plan dla osób początkujących i tylko dodałem obciążenie do przysiadów ;)
Ćwicz normalnie, ale nie zapominaj, że plan dla początkujących musi być.. pozdrawiam.
jak dzisiaj cwiczyles plecy biceps a jutro nogi uda to mozesz isc, po prostu potraktuj bardziej lajtowo przysiady( jesli robisz, chodzi o prostowniki grzbietu ktore sie nie zregenerowaly). Szkoda zmieniac caly plan dla jednogo dnia. Wlasnie zaleta planow trzydniowych jest to ze mozna troche poimprowizowac z dniami.
Pisze wyraźnie w podwieszonych "plan dla początkujących"
Przecież push/pull to jest split. HST jest ok, ale nie jest to łatwy plan dla wszystkich, jakąś wiedzę trzeba już mieć by móc go efektownie robić.
Wzrost i waga, jak na 15lat, to az wierzyc sie nie chce Plan dla ciebie ACT (link w moim podpisie)
[...] 3,4 miesiacach mozesz zaczas te suple brac dlatego ze za maly masz jeszcze staz treningowy. skup sie teraz na dobrze dobranej diecie na treningu a bd ok. co do treningu to wal narazie ogolnorozwojowy dlatego ze jestes poczatkujacym jezeli chodzisz na silownie to podejdz do instruktora on ci pokaze plan dla poczatkujacych albo poszukaj tu na forum
Nie mam drążka i raczej go nie kupie więc odpada ćw nr4 Co jest żle w moim planie? Czy można zmienić trochę plan dla początkujących 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion zamienić na UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO oraz ćw nr 6 (tutaj nie wiem co można dać) Na brzuch chciałbym też dodać [...]
Zmieniłem trochę plan dla początkujących ale nie wiem co zrobić z ćwiczeniem 6 i 9. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń – łatwe 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń – trudne 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń – [...]
kumpel nie widomy ok przeczytac nie moze ale ty bys mogl poczytac i samemu napisac. Jesli nie wiesz jak napisz do mnie na gg podam ci numer konta na ktory przelejesz umuwiona wczesniej wkowte a ja rpzedstawie ci gotowy plan dla twojego kolegi.
kolego za mało czytałeś a poza tym niedaleko twojego założonego tematu jest temat "siła wycisku na klatę" przeczytaj cały założony temat bo tam jest plan dla początkującego
W treningu na siłowni ćwiczenia takie jak podciąganie, przysiady i pompki (na poręczach tzw. dipsy) to podstawa planu do budowa masy ii siły mięśniowej. Z tym że zamiast robić po 50 podciągnięć będziesz robił przykładowo 3 serie po 8 powtórzeń z doczepionym ciężarem. Zamiast normalnych przysiadów będziesz robił te ze sztangą etc. Wspólnie z [...]
Cwiczyc cale cialo albo w ogole, nie wybieraj parti tylko cwicz cale cialo równomiernie. Plan dla ciebie ACT (Link w moim podpisie)
-masz drążek do podciągania??? bo jeżeli tak to ja mam już chyba plan dla ciebie który dostałem kiedyś od dragona na tym forum Zmieniony przez - skils1332 w dniu 2012-03-28 15:41:15
O to plan dla ciebie Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 3 serie - jak nie potrafisz wykonac to musisz zacząć od zera czyli z podparciem do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pełne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podłoża. Plecy: Podciaganie na drazku: nie wiem jakie teraz masz [...]
ja robiłem na początku pare tygodni temu tylko 5 na raz i robiłem 4x5 następnego dnia 4x6 potem 4x7 codziennie o jedną wiecej w serii, a przy 17 czy cos koło tego zmniejszyłem do 3 serii potem do 2 teraz juz tak nie robie wczoraj zrobiłem 30. jaki jest najjlepzsy plan dla kogos kto potrafi zrobic 20-30 pompek? chce dojsc do 100
www.trener24.pl tam sobie wygenerujesz plan dla siebie tutaj nikt ci nie poda.
Plan dla ciebie będzie prosty. Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach lub wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 lub coś krotszego typu: Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10
no wiec to jest konkretny plan dla ciebie a najlepiej to idz w piłke pograć
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
